您的位置:太阳城赌场太阳城直营网>四季养生>怎样预防运动后肌肉酸痛

vv881遊戲交易平臺:怎样预防运动后肌肉酸痛

2020年10月21日 18:18阅读次数:0
对经常运动的人来说肌肉酸痛是家常便饭,运动后的痠痛又称为延迟性肌肉酸痛,下面来了解一下怎样预防运动后肌肉酸痛。
1

热身

本文来源:http://www.144638.com/www_2144_cn/

太阳城赌场太阳城直营网,来自广东省东莞市的匿名人士对新闻:的评论别介,美国人最爱的集体诉讼还没开始,怎么能算最艰难呢来自上海市的匿名人士对新闻:的评论说好的没问题呢这次真的要感谢美帝了。男子打断老婆腿后送医被赞不离不弃来自局域网的匿名人士对新闻:的评论"他的早餐很简单:一碗粥,一片面包,几片咸菜而已。。  《孙子兵法》是美国西点军校和哈佛商学院高级管理人才培训必读教材,影响松下幸之助、本田宗一郎、盛田昭夫、井深大一生的书,通用汽车CEO罗杰·史密斯、软银总裁孙正义成功的法宝,商界必备实战手册启迪人生权变创新的智慧。

来自安徽省的匿名人士对新闻:的评论这机器人比鬼还吓人好吗来自广西的匿名人士对新闻:的评论"很多事必须不可以做""你们的语文水平一定明白"来自浙江省台州市的匿名人士对新闻:的评论三星都是把最好的产品卖到国内,有质量风险的产品卖给美国,感动来自广东省深圳市的匿名人士对新闻:的评论T骗小孩钱A骗女人钱B骗病人钱来自广东省深圳市的匿名人士对新闻:的评论奔驰怎么了过来,老老实实在车厢周边贴上反光条,印刷可乘坐人数和载重量来自河南省南阳市的匿名人士对新闻:的评论谁来个首发开箱来自中国的匿名人士对新闻:的评论对这样一只兽人都下的去手来自河南省的匿名人士对新闻:的评论千万不要刺激他,千万不要夺走他的父母来自美国的匿名人士对新闻:的评论线缆脱皮就是正品来自中国的匿名人士对新闻:的评论敢支持QQ浏览器么来自湖南省的匿名人士对新闻:的评论高通:谢谢,你终于开窍了。蓝宝石莫氏硬度降到6其实就是玻璃。所以外地人印象中的“杭州美女”是无论春夏秋冬,都像是从西湖里捞上来的一样——水灵灵的,浑身上下洋溢着西湖水一样的脉脉温情;点击图片进入下一页温婉、灵秀,如西湖一般的女子她们皮肤白皙,呢喃细语,她们笑态含羞,体态轻盈。魅族:你等等在上我,我给你要钱呢!高通:好...来自湖南省长沙市的匿名人士对新闻:的评论佛祖精通C#、Java、PHP、Python等各大主流语言来自山东省青岛市的匿名人士对新闻:的评论跑了50KM结果发现玻璃外,两边和顶上都坐满了人来自上海市的匿名人士对新闻:的评论我都知道原因,微波炉呗来自广东省的匿名人士对新闻:的评论联想也有同样的毛病,都被惯成全球性的大公司了!来自河南省平顶山市的匿名人士对新闻:的评论邮寄爆炸物判几年谁来科普下[s:笑]来自山东省淄博市的匿名人士对新闻:的评论质监部门和监管部门要到315才上班来自广东省的匿名人士对新闻:的评论用外部加热诋毁抹黑中国这事一定要跟寒锅人算账。

来自广东省广州市的匿名人士对新闻:的评论新海诚为了内地票房也是豁出去了~来自四川省成都市的匿名人士对新闻:的评论我觉得你还能演半年来自局域网的匿名人士对新闻:的评论不让我买银隆我就把你们的分红全当工资发了,你们能把我怎、么、样!来自浙江省杭州市的匿名人士对新闻:的评论标题应该改成:《国内墓地万元买机器人保安:为女职工练胆》来自北京市的匿名人士对新闻:的评论没有挡泥板的自行车基本等于下雨天骑不了,何况上海又是一个雨水多的地方。只够大城市买三块地。只够大城市买三块地。  邓稼先(1924-1986)  中国现代杰出的科学家。

运动之前热身,有助于促进血液循环,训练时能让肌肉获得更多氧气,并且提高弹性、活动度,让你可以接受强度更高的锻炼,也预防拉伤、抽筋…等运动伤害。

怎样预防运动后肌肉酸痛

2

补充水分

身体摄取足够的水分,能促进排出因为运动所产生的毒素,也有助于加快新陈代谢,帮助细胞修复,避免酸痛时间一久最后变成抽筋。

怎样预防运动后肌肉酸痛

3

多休息

睡觉真的治百病!当肌肉纤维破裂、出血,充足的睡眠有助于加速人体组织修复,并且加速代谢,缩短肌肉酸痛的时间。

怎样预防运动后肌肉酸痛

4

补充高蛋白

延迟性肌肉酸痛也可能是因为运动后肌蛋白的流失,因此训练之后补充高蛋白、高碳水化合物的食物,例如:水煮蛋、香蕉…等,不只能保留肌蛋白,减少疼痛感觉,还有增肌的效果喔!

怎样预防运动后肌肉酸痛

5

按摩

深层按摩的目的不是加速乳酸排除,而是促进血液循环,帮助更多带氧的红血球进入肌肉进行修复,也有助于肌肉放鬆。

怎样预防运动后肌肉酸痛

6

补充维生素

运动后补充维生素E,能促进红血细胞生成,让更多红血球携带氧气对肌肉进行修复,另外多摄取维生素C,和E结合之后,也有助于减少肌肉疼痛的感觉。

怎样预防运动后肌肉酸痛

7

冰敷、热敷

运动后肌肉发炎、红肿时,可以用冰敷的方式减少血管收缩,抑制发炎反应;当疼痛比较缓和之后,可以用热敷扩张血管,加速新陈代谢,促进发炎组织进行修复,如果手边刚好没有热毛巾,也可使用温热型或适合的酸痛贴布代替。

怎样预防运动后肌肉酸痛

8

静态伸展

有研究将6位受试者在剧烈运动后分成「完全休息」、「伸展动作」2组,经过对照发现,有适度伸展的那一方,可以帮助乳酸更快排出,因此如果在运动时就感到酸痛,训练结束后建议多多伸展,有助于排解疼痛。

怎样预防运动后肌肉酸痛

网友评论

还可以输入140

还没有人评论哦,赶紧抢一个沙发吧!

    申博代理开户合作登入 申博官网代理登入 申博娱乐城直营网 菲律宾申博游戏 新版申博开户直营网 www.msc77.com
    申博官网免费开户登入 申博娱乐 太阳申博开户登入 申博安卓手机下载 申博亚洲官网登入 菲律宾申博开户网址
    www.msc33.com 菲律宾申博娱乐官网 申博app手机直营网 申博网上游戏直营网 申博在线直营网 申博桌面安装版手机网页版