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菲登:一过35岁骨质就开始流失!避免骨质疏松请这样吃

2019年08月29日 16:02阅读次数:0
标签:饮食健康
35岁过后,越来越时常感到腰疼背痛,明明没做什么粗重的工作,或是只是做一点家事就开始出现身体不舒服、背也挺不直的情形?而这个就是骨质疏松症的症状!
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骨质疏松

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女性过了35岁,骨本会随着年龄慢慢的减少,所以鼓励女性在35岁前一定要存够骨本。骨质疏松一开始是不会有感觉的,直到常常感到腰疼背痛,背越来越驼,而且每次量身高都变得越来越矮,才会开始意识到这个问题。骨质疏松严重的话,有可能打个喷嚏、轻微跌倒,就会造成不小的意外,所以上了年纪的女性一定要特别小心,尤其居家安全措施必须做好。

女性随着更年期的报到,动情激素减少,会造成骨骼中钙质的析出,而且降低维生素D的活性。偏偏这个年龄肠胃道吸收并不如年轻,即使吃一样的食物,对于钙的吸收也没有那么好,导致骨质密度减少,就会越来越疏松,造成腰疼背痛等现象。如果用影像学去看骨质疏松的骨头,会发现中空而且疏松,就跟海砂屋一样,其实是骨头因疏松而变薄、变脆弱,并且容易造成骨折。

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骨质疏松饮食对策

建议女性在28 岁前就要开始积极保养身体,因为35 岁之后的保养主要在延缓老化,而非增加骨本。但要特别提醒的是,含钙食物不是吃越多越好,补过头也会让骨头变脆、变硬,万一跌倒反而更加危险。除了钙的摄取之外,胶质的摄取也很重要,让骨头同时富含韧性与弹性。

平时可在饮食中多摄取富含钙质的食物,如乳制品、芝麻、小干、豆腐、深绿色蔬菜、枸杞;另外多摄取富含维生素D食物,如蛋黄、沙丁鱼,搭配多晒太阳,对骨头也有帮助。胶质也是摄取的重点之一,如鸡脚、猪脚、蹄筋、花胶都是胶质丰富的食材及药材,它们除了补充身体的胶原蛋白,也有助于美容养颜。

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