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我愛我家官網:运动时需要不断补水才行吗

2019年08月29日 19:21阅读次数:0
标签:护理
运动的时候由于大量的动作会导致流汗过多,那运动时需要不断补水才行吗?下面就来具体看看吧。
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运动时需要不断补水才行吗

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运动时不需要不断补水。

运动要多补水份没错,但并不需要边运动边补水,这是错误的方式,其实60分钟的运动训练只需要补充500ml的水就以足够。而且在激烈运动时血液大多集中在肌肉,倘若此时喝水,或是吃东西,就会让血液往胃部集中,会导致肌肉的血液不足而产生运动伤害。如果在运动中觉得口渴,建议可含一口水在嘴巴里来缓解口渴不适感,待运动结束后,心跳也逐渐恢复正常,就可以继续补充水分了。

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运动后怎么补水

1、平缓多次

科学补水应遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时,都会捏住瓶口,使单次补水量减小,并多次补给,从而达到快而有效的补水效果。所以正确的方式是保持补水速度平缓,并间歇多次进行,每次饮水量不宜超过200毫升,两次补水至少应有15分钟的间隔。

2、首选天然矿物质水或运动饮料

运动时会丢失大量汗液,其中98%~99%的成分是水,剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质,对运动能力及健康有严重影响。因此大量运动后既要补水,也要补充矿物元素。1小时以内的运动补充液体以水为主,长于1小时或在极端气候下,建议喝运动饮料。

3、别忽视运动前的补水

不注意运动前和运动中的及时补水,会加速身体脱水症状的出现,最好在运动前2小时至半小时内补水300毫升左右。天气炎热时,运动人士还应额外补充250~500毫升水。运动前后不能喝汽水,其含有的二氧化碳会让胃部胀气,不利于运动健康。运动后,心跳恢复需一段时间,所以尽量不要立刻喝水,先休息10分钟左右,待心跳恢复正常后,再慢慢喝水。

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